本文摘要：现在很多人因为工作的原因，每天多数的时间都是坐着的，身体健康专家认为，长时间如此对于大家的身体健康只不过损害是相当大的。很多白领在上班时间，甚至辛苦的连厕所都不了去。下面竟然我们来看一看久坐有哪些危害、应付久坐的方法，期望需要让家都有一个身体健康的身体。

现在很多人因为工作的原因，每天多数的时间都是坐着的，身体健康专家认为，长时间如此对于大家的身体健康只不过损害是相当大的。很多白领在上班时间，甚至辛苦的连厕所都不了去。下面竟然我们来看一看久坐有哪些危害、应付久坐的方法，期望需要让家都有一个身体健康的身体。

久坐有哪些危害1、久坐简便前列腺炎久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，坐落于会阴部的前列腺颇受“重压”之祸，更容易造成前列腺血液循环很差，新陈代谢产物冲刷，使得前列腺腺管堵塞，腺液消化通畅，导致前列腺慢性肿胀，进而引起前列腺炎。2、久坐不会使心脏机能衰退人体对心脏工作量的市场需求随之增加，血液循环减缓，日幸则不会使心脏机能衰退，引发心肌衰退、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究指出，坐着工作的脑力劳动者，冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅有为3%。3、久坐会致血液循环不良久坐不动不会使静脉回流阻碍，直肠肛管静脉经常出现扩展，血液瘀积，造成静脉曲张而经常出现痔疮，再次发生肛门疼痛，滴血或血便等。

4、久坐不会使男性提早转入更年期久坐一动的男性因缺少磨练的机会，更容易经常出现腹型体重增加，即将军肚。久坐反抗前列腺和睾丸，影响局部的血液循环，更容易造成性功能障碍。

久坐不一动，还不会产生心理压迫、无精打采、心烦无力、哈欠秋风。因此总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者不会比其他男性更加早于步入更年期。5、久坐不动会引发颈椎笨拙久坐不会影响颈动脉对头部的供血，还毁坏了长时间生理倾斜，经常出现弓背或骨质增生等。

6、久坐易患癌症人体免疫细胞的数量不会随着活动量减少而下降，久坐不一动造成免疫细胞功能低落，对外界病原因子抵抗力上升，因此简便癌症。研究找到，久坐的人患结肠癌的风险显著低于常常运动的人和体力劳动者。这是因为久坐的人肠道收缩弱化减缓，粪便中的危害成分还包括致癌物在结肠内逗留并性刺激肠黏膜，再行再加久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环通畅，可造成肠道免疫系统屏障功能上升，从而减少了结肠癌的发作危险性。

7、久坐不动会致脑部供血严重不足血液循环减慢，不会造成脑供氧和营养物质增加，可引发人体力弱、嗜睡、记忆力消退，并减小患老年性痴呆症的可能性。若忽然车站起，还不会经常出现头晕眼花等症状。8、久坐不易再次发生肌肉痉挛由于血流不畅，肌肉笨拙、酸痛、衰退，使肌肉丧失力量和弹性而再次发生痉挛。9、久坐不会引发腰、背部疼痛久坐不会使得整个躯体重量全部力在腰骶部，压力产于失衡，脊椎肌肉也因循环佳而痉挛，使腰背肌长年正处于紧张状态，从而经常出现痉挛、坏死、水肿等，引发腰、背部疼痛。

10、久坐不易发胖久坐不一动，肌体对摄取的脂类、淀粉过多地改变为脂肪储存一起，致人体重增加。11、久坐不会导致消化功能消退不易引发肠胃收缩减缓，消化腺黏液消化液增加，经常出现食欲不振、便秘、咳嗽、消化不良等消化系统症状。怎么增加久坐的危害你只必须做到两件事来应付这些负面的影响：忘记每小时要双脚一次。每天要做到约30分钟的运动。

无论你是个整天撕开肥皂剧前的宅人还是跪电脑面前的白领，一个澳大利亚的研究指出每跪一个小时经过一段时间睡觉可以减低上面提及的危害。一段时间睡觉不是指去健美，虽然健美有其益处，但是对于抵销久坐危害却没多少协助。你只需做到些非常简单有助于的活动，让你的身体从久坐中解放出来。

所以，什么是有助于的活动呢?我曾与BrianParr博士(美国南卡罗莱纳大学艾肯分校训练与身体健康科学学院院副教授)探究过。他认为了有助于活动与磨练之间的差异：我们经常跟人们说道必要活动就相等于狂奔走路。

这还包括了整理院子和洗手房间，任何能让你活动一下的事情都算数。你并不需要做到那些人们经常说道的磨练。当然，肥皂剧爱好者和白领绝佳有30分钟的空闲时间，但是，你可以把这30分钟集中到一整天，BrianParr博士说道：我们常常告诉他人们把活动时间分为10分钟的小片段，因为这是实际的。

如果我告诉他你可以把这30分钟集中到一整天中，你不会说道，“我可以车站一起经过房间回头到茶水间”，十秒钟?在我看来，你不应当这样做到(区分时间)，但你可以这样试试(休息一起活动筋骨)。你想要把时间分为十分钟的主要原因在于这样可以在身体里产生小许的压力，协助提升你的忍耐力。在现实生活中，这意味著你爬楼梯将会爬到到一半就实在累官了。试着这样子想要：你会每天快跑十分钟来磨练马拉松。

忽略的，不会通过长距离的跑步来提升你的耐力。日常活动也是一样的道理，你必须保持一定的时间才能使效果有起到。

接下来我们将教教你如何评估每天的活动量和保证你有离开了你的座椅。从利用计步器计算出来日常活动量基线开始要做到的第一件事情就是计算出来一下你现在长时间一天的活动量是多少。

对我而言，非常简单的办法就是用计步器记录我一天走到的步数。你可以在亚马逊上花三美元就卖到个低廉的计步器，或者用于iPhone或者Android手机上的应用程序。你第一步要做到的就是步行三十分钟，想到你回头了多少步。

我的总步数是额大于4000步。你的步伐的高低和大小不会惜影响你的结果。

下一步，你得找到日常活动量的基线。睡觉后把记步计关上，放到口袋里(或者关上手机里的应用于)，直到你晚上睡觉时完结记录。

这样就可以从记步计上估量出有你的日常活动量。对我来说，如果不针对性地做到运动，那么后获得是数据将较低得可怕。我总共走到的步数高于2000步。

这个数字知道弱爆了，这相等于一天步行不多达一公里。毫无疑问，必须车站一起，四处多发条。略为转变你的不道德达到目标活动量如果你像我一样，步行数也是相比之下高于目标运动量。

只需在你生活中展开一些小的转变来协助你实现目标。以下是一些建议：在停车场的远端行驶。

车站一起走到送文件夹，而不是滑动椅子滑过去。回头过去跟你的同事面对面交流问题而不是给他们发邮件。沿着景色路线去卫生间而不是较短路径从离开了家去下班开始，我就故意去做到这些来实现目标运动量。

我开始在下午步行到附近的咖啡店，每天最少骑马上10-20分钟的室内自行车。如果这两个都没有做到，那我会去洗衣服，因为这样我得回头两次楼梯。达到目标活动量只是第一步。

第二步要做到的要更为非常简单些，那就是不时的车站一起。下面是一些小贴士，用作提醒自己别忘了不时要双脚一下。久坐的危害有什么？坚信通过上面的介绍，大家回应早已有了详尽的理解了吧！常常久坐是一件危害相当大的事情，略为不留意就不会让疾病身患，因此，因为工作必须而久坐的朋友一定要当心，好需要偶尔车站一起回头一回头，如去饮水机前倒杯水是不俗的自由选择。

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